¡Sí, me refiero a esa flojera! Esa flojera en la que cada paso para levantarte de tu muy cómoda cama cuesta, y sí que cuesta.
Siempre me gusta relatar un caso para clarificar la situación. Para ello, inventaremos el personaje de Sebas. Si te sientes identificado con Sebas, primero llora con él y luego decidan hacer algunos cambios. Yo los ayudaré.
Es las 2am del domingo (Ups, Sebas se quedó viendo Netflix… The Defenders se estrenó). «¡Bueno, no importa, hoy es el día!» – dice Sebas. Pone su alarma a las 8am para despertar temprano, ser productivo y terminar con ese trabajo de miércoles que le tiene harto. «¡Hoy, cuando despierte, quedará registrado como el día en que fui la persona más productiva del mundo!»
Horas más tarde, suena su alarma y presiona el hermoso botón llamado «Snooze» (Seguro lo conoces también). Y los 5 minutos de snooze se vuelven 2 horas, hasta que, finalmente, despierta. Es las 10am y lo primero que hace es coger su celular y revisar si le llegó alguna notificación de Facebook. Cuando termina con eso, decide levantarse, tomar desayuno, bañarse y luego, abrir su laptop para «trabajar». ¿Ahora sí trabajarás Sebas? «Pucha, qué flojera».
Esa frase «Pucha, qué flojera» (o «Latón…») es la señal del declive de motivación para trabajar. Sebas debe aprender ciertos trucos para evitar despertar con esa flojera de la luego nos cuesta salir tanto.
Primero, para enfrentar esta flojera debemos partir de un buen sueño el día anterior, sino nuestro cuerpo nos pesará el doble y nos sentiremos cansados y sin ganas. Para ello te recomiendo una página web que he estado usando últimamente llamada «Sleepyti.me». Esta página es un calculador de la hora en la que tendrías que dormir dependiendo de a qué hora deseas despertar, y viceversa. Se basa en que si te despiertas entre un ciclo de sueño te sentirás fresco(a), en cambio, si te despiertas en medio de un ciclo de sueño te sentirás cansad(a). Pruébalo, te servirá.
Luego, nuestra siguiente tarea se basa en dos palabras: hábito y momentum. Momentum es ese estado limitado en el que te sientes motivado y con las ganas para hacer cualquier cosa. Terminar tu trabajo, correr, trepar un árbol, ir al gimnasio, empezar la dieta, etc. ¿Pero, cómo logro eso y encima en la mañana? Bueno, la clave está en los HÁBITOS. Según Charles Duhigg, en su libro «El poder de los hábitos», describe un hábito en tres etapas: señal, rutina y recompensa. La señal es la orden que da el cerebro para realizar algo, mientras que la rutina es la realización de la acción que terminará en la recompensa o premio. Esta recompensa es vital porque es evaluada por el cerebro para saber si vale la pena que vuelvas a realizar la acción. Es en la recompensa donde te sentirás satisfecho y con ganas de seguir con el hábito.
Durante el día, uno mismo puede crear estos momentum(s) sembrando hábitos. Pero considero que los hábitos que construyas en las mañanas son los más importantes. Ese primer momentum del día puede hacerte la persona más productiva. Un hábito constituye una repetición de una serie de acciones que debes realizar cada día sin cambio alguno. Es cómo el hábito de ponerte pijama cada vez que vas a dormir. Lo haces tantas veces que ya es inconsciente la acción. O el hábito de lavarte los dientes luego de comer. Justamente queremos conseguir eso en tus mañanas y notarás el cambio.
Para ello, te daré tips que te permitirán construir tu hábito y finalmente, te mostraré mi propio hábito.
Agua: uno o dos vasos de agua luego de despertar es ESENCIAL para que le des energía a todos tus órganos y a tu cuerpo, en general, para comenzar el día.
Ducha: Antes era escéptico al poder de una ducha en la mañana por el frío, pero una ducha en la mañana (además de despertarte bien) te libera de cualquier tensión. Te lo recomiendo
Actividad que implique algún esfuerzo físico: meditación, caminar o solo un pequeño calentamiento en tu cuarto te será útil para ganar momentum.
Desayuno: Un buen desayuno sin apuros es ideal para comenzar con energía el día.
Recuerda que la esencia está en que elijas ciertas actividades que te generan RECOMPENSA y repítelas para formarte un hábito. Tú decide qué actividades te generan más placer y hazlas. ¡Da el primer paso y verás que es fácil continuar! Te sentirás con momentum para realizar cualquier actividad.
Mi propio hábito: objetivo –> crear momentum
- Poner música en mi cuarto
- Lavarme los dientes (2 minutos)
- Tomar agua (1 minuto)
- Meditar (5 minutos)
- Ducha (20 minutos)
- Jugar con una bolita antiestrés (2 minutos)
- Tomar desayuno (15 minutos)
- Lavarme los dientes (2 minutos)
TOTAL= 50 minutos aproximadamente
Apuntes de Sebas 
Un comentario en “Cómo despertar sin flojera”